ข่าวสตรี » พฤติกรรมที่บอกว่ามี ‘เสพติดอาหาร’

พฤติกรรมที่บอกว่ามี ‘เสพติดอาหาร’

24 เมษายน 2018
41   0

พูดถึงคำว่าเสพติด คนทั่วไปมักจะคิดถึงยาเสพติด การติดเหล้า ติดบุหรี่ หรือของมึนเมาต่าง ๆ ใครจะคิดว่าอาหารที่เรากินทุกวันก็สามารถทำให้เราเกิดการเสพติดได้เช่นเดียวกัน

พฤติกรรมที่บ่งบอกว่ามีการเสพติดอาหาร
เลือกซื้ออาหารชนิดนั้นเป็นประจำสัปดาห์ละมากกว่า 3 ครั้ง

กินอาหารชนิดนั้นมากกว่าที่วางแผนว่าจะกิน หรือกินแล้วไม่อยากหยุดกิน

มีความอยากกินอาหารชนิดนั้นมากกว่าอาหารชนิดอื่น

กินอาหารชนิดนั้นแม้ว่าจะไม่หิวเลยก็ตาม

เมื่อไม่ได้กินอาหารชนิดนั้นจะทำให้จิตใจไม่เป็นสุข เกิดความหงุดหงิด อารมณ์เสียหรืออาการทางร่างกาย เช่น ปวดหัว มือสั่น ใจสั่น หน้ามืด

ขาดสมาธิเมื่อไม่ได้อาหารชนิดนั้น ๆ

หาข้ออ้างหรือเหตุผลในการกินอาหารชนิดนั้นเสมอ

แนวทางการแก้ไขเสพติดอาหาร
วางแผนการกินในแต่ละวัน และพยายามทำให้ได้ตามแผน สามารถกินอาหารที่เสพติดได้ แต่กินให้น้อยลงและกินเฉพาะในมื้ออาหารเท่านั้น

พยายามเลือกอาหารที่มีประโยชน์แทนอาหารที่ไม่มีประโยชน์ เช่น หากติดการดื่มน้ำหวาน อาจเริ่มเปลี่ยนแปลงเป็นผลไม้รสหวานแทน และกินผลไม้ที่ไม่หวานร่วมด้วย

ทำการจดบันทึกพฤติกรรมกินว่า ควรมีความถี่ในการกินมากน้อยแค่ไหน

ถามตัวเองก่อนที่จะกินอาหารที่เสพติดว่า ต้องการจริง ๆ หรือไม่ และต้องการปริมาณเท่าใดถึงจะพอ การถามตัวเองก่อนจะช่วยลดปริมาณความอยากอาหารลงได้

พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งแวดล้อมที่เอื้ออำนวยต่อการซื้อหาหรือมีอาหารที่เสพติดอยู่

การเสพติดอาหารแม้จะฟังดูไม่น่ากลัวเหมือนการเสพติดอย่างอื่น แต่ก็ส่งผลกระทบต่อสุขภาพได้เช่นกัน ดังนั้น หากเราสามารถที่จะลดการเสพติดอาหารโดยเฉพาะอาหารนั้นเป็นอาหารที่ก่อให้เกิดโทษต่อร่างกายได้แล้ว ก็จะทำให้เรามีความสุขกับการกินอาหารได้หลากหลายมากยิ่งขึ้น และทำให้สุขภาพดีตามมา

 

สนับสนุนเนื้อหา
thaihealth.or.th